Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы сможете задавать вопросы и писать свои ответы, получая за это бонусы. Все остальные функции на сайте доступны без регистрации.
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонусы.
Существует несколько способов научиться просыпаться с первого будильника:
1. Устанавливайте регулярное расписание сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенным ритмам сна и бодрствования.
2. Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня тихая, прохладная и темная. Используйте шторы или маски для сна, чтобы затемнить комнату. Также убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны для вас.
3. Избегайте кофеина и никотина перед сном: Кофеин и никотин могут оказывать стимулирующее воздействие на организм и мешать засыпанию. Постарайтесь не употреблять их несколько часов перед сном.
4. Ограничьте использование электронных устройств перед сном: Блокирующий синий свет, который испускают экраны смартфонов, планшетов и компьютеров, может замедлить выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь не использовать электронные устройства за час или два до сна.
5. Постепенно настраивайте будильник: Если вы привыкли просыпаться сразу после нескольких будильников, попробуйте постепенно сократить их количество. Например, каждую неделю устанавливайте будильник на 5 минут раньше, пока не достигнете желаемого времени пробуждения.
6. Поставьте будильник вдали от кровати: Если ваш будильник находится рядом с кроватью, есть больше вероятность, что вы просто выключите его и продолжите спать. Поставьте будильник в таком месте, где вам придется встать, чтобы его выключить. Это поможет вам более активно пробудиться.
7. Придерживайтесь утренней рутины: Создайте для себя приятную утреннюю рутину, которая поможет вам проснуться. Например, выпейте стакан воды, сделайте небольшую физическую зарядку или прочитайте несколько страниц книги. Это поможет активизировать ваш организм и сделать пробуждение более легким.