Авторизация
Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.
После регистрации вы сможете задавать вопросы и писать свои ответы, получая за это бонусы. Все остальные функции на сайте доступны без регистрации.
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонусы.
При выполнении упражнения «Мостик» (или «Гиперэкстензия») активизируются следующие группы мышц:
1. Спина и ягодицы: главным образом, работают мышцы спины (широчайшие, большая и малая ягодичные мышцы), которые выполняют основную функцию поднятия верхней части тела от пола и создания прогиба в поясничном отделе позвоночника.
2. Задняя поверхность бедра: включаются мышцы бедра (большая и малая ягодичные мышцы, бицепс бедра), которые помогают поднять ноги от пола и удерживать их в верхней точке упражнения.
3. Кора тела: для поддержания стабильности и правильной позиции тела во время выполнения упражнения активизируются мышцы кора тела (прямая и поперечная мышцы живота, косые мышцы живота).
4. Квадрицепсы: в конечной фазе движения, когда ноги поднимаются выше уровня тела, задействуются мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра, прямая мышца бедра).
Это основные группы мышц, которые активно работают при выполнении упражнения «Мостик».